8x7x8 и селфхепл вообще

8 Minute Meditation: Quiet Your Mind. Change Your Life.

Это первая за последние эээээ почти двадцать лет книжка, из которой я сделала все упражнения. Предыдущий раз был с задачником по алгебре Сканави, прорешенный мною на 100% в ходе подготовки к экзаменам.

Идея такая: нужно восемь недель без оглядки на “получается – не получается”, “хочется – не хочется” делать ежедневно простые восьмиминутные упражнения, каждую неделю разные. В результате у начинающего адепта медитации должен выработаться базовый навык, на основе которого можно строить дальнейшую практику.

Как мне кажется, это не то что бы медитация, скорее, упражнения на управление концентрацией внимания и дисциплины мысли. В советском юношеском селф-хелпе, был такой жанр, помню большую книжку “Как найти себя”, описывалось что-то похожее без ссылок на восточную традицию. Здесь тоже все очень светски, никакого отношения к буддизму.

И, знаете, работает. Все обещания с обложки (кроме “измени свою жизнь”, о котором можно спорить) выполнены. Это действительно

  • снижает уровень стресса
  • избавляет от противного внутреннего диалога
  • обеспечивает (при желании) быстрое включение в работу
  • улучшает качество вождения
  • делает многие однообразные занятия приятней
  • делает счастливей в практическом смысле

Мне очень понравилась эта мысль: вы делайте по чуть-чуть каждый день, и не беспокойтесь, что получится. Подход имеет крайне ограниченное применение, но на чем-то срабатывает.

Еще я поняла, что на меня хорошо действуют курсы с выдачей конкретного задания на каждый день. Иногда нужно просто доверять другим людям, которые придумали программу действий. Поэтому – headspace.

Пока писала о “8-minute meditation” вспомнила другую книжку – о культуре селф-хелпа вообще. Я люблю селф-хелп, хотя и слегка стесняюсь этого пристрастия (вероятно, где-то есть книжка “как перестать стесняться читать self-help”). На меня удивительно эффективно действуют все простые советы. Если бы я с большей последовательностью их выполняла, то уже точно была бы живым воплощением всех обещаний с обложек. Пока я просто очень неплохо живу.

Так вот, в январе этого года я читала Promise Land: My Journey through America’s Self-Help Culture.

Я надеялась, что книжка будет системным разбором селф-хелпа как явления, потому что сама размышляла на эту тему и надеялась, что кто-нибудь сделает исследование, откуда все взялось (ответ – в викторианской англии. Викторианцы ценили идеалы прогресса, дисциплины и самосовершенствования), как все устроено. Оказалось, что Promise Land – это наполовину отчет о прохождении разных курсов и тренингов, наполовину – душераздирающий мемуар дочери детского психолога и автора кучи селф-хелп книжек для родителей, которая пытается примириться с самоубийством своей матери.

Читается с кисло-сладким интересом. Отчет о хождении по углям, тренинге по преодолению страха перед полетами (сработало), создании мудборда и других селф-хелп штук. Пожалуй, самая увлекательная часть книги посвящена описанию конференции на тему “Как писать селф-хелп книги” от автора мегабестселлера Chicken Soup for the Soul (не читала, я не люблю сопливые и мотивационные образцы жанра). Куриный суп – это не книжка, это империя, поэтому шестьсот человек, и автор книги с ее неунывающим отцом, в том числе, заплатили по тысяче долларов, чтобы дотянуться до секрета, превращающим советы в деньги. Вдохновляющие истории перемежаются упражнениями в духе “Я разрешаю себе стать Автором”, периодически участники впадают в легкий коллективный психоз. Больше всего мне понравилось это упражнение. Автор “супа” велит залу: а теперь все скажите “Серия!”. И зал: “Серия!”. А теперь все скажите “Сиквел” – “Сиквел!!”. “Приквел!!!” – “Приквел!!!”.

В конечном итоге, все оказалось крайне дзенским событием – как в притчах о великих мастерах, которые передают мудрость не поучениями, а созданием обстоятельств, из которых можно вынести ценный опыт. Ну там начал учитель рассказывать древнюю историю о сорока осторожных ниндзя, ученик заслушался – а его хрясь посохом по загривку. Урок не в словах, а в том, что всегда нужно быть готовым. Так и конгрес для авторов: самые трезвые участники с горечью заключили, что there was no secret to learn, only more of MVH’s products to buy. Так это же и есть секрет.

Но! Если вы будете медитировать 8 минут каждый день, ваша жизнь действительно станет лучше. Бесплатно.