Tag Archives: self-help

Счастье есть, но вам все равно не понравится

Habits of a Happy Brain: Retrain Your Brain to Boost Your Serotonin, Dopamine, Oxytocin, & Endorphin Levels

Habits of a Happy Brain: Retrain Your Brain to Boost Your Serotonin, Dopamine, Oxytocin, & Endorphin Levels

Без вступлений: отличная книжка, которую могу только порекомендовать. Я понимаю, что изложенное в ней – довольно грубая схема, на деле все сложнее, но мне она кажется намного достоверней и яснее, чем объяснения более высокого порядка про мотивы, устремления и все такое – переходим к исходному коду психики буквально.

Схема. Главное – это схема.

Есть четыре нейромедиатора, который отвечают за чувство “хорошо” и делают они это по-разному:

  • Дофамин: радость от достижения поставленных целей и – маленькими порциями – поощрение за движение по направлению к выполнению задачи. То есть, история про вознаграждение;
  • Эндорфин: эйфория, маскирующая сильную боль, голод или усталость. Это чтобы в бою не чувствовать ран, бежать на втором дыхании, не цепенеть от голода;
  • Окситоцин: приятное чувство близости и безопасности от причастности к группе, семье, сообществу. Вопреки частому заблуждению это не “женский гормон”, у мужин его не меньше, иначе бы они не могли заботиться о других;
  • Серотонин: распирающее чувство гордости от того, что другие тебя уважают и признают. Это тоже про групповую динамику – но уже не то, что сплачивает стадо, а то, что выстраивает иерархию. Расхожий тезис “серотонин – гормон счастья” – заблуждение.

Все, другого счастья у нас нет. Есть еще адреналин, который тоже хорошая штука, но, поскольку адреналин не в мозгу выделяется, и является как раз гормоном, а не нейромедиатором, автор его не рассматривает. Зато кортизолу автор уделяет прорву внимания, потому что все четыре эволюционных механизма “хорошо” замечательно уравновешивает один механизм про “плохо”, основанный на выборосе кортизола. Четыре пряника и один большой тяжелый кнут.

Наш мозг нам достается от череды предков, которые выжили, и основной мыслительный процесс выживших – это постоянное сканирование окружающего пространства на предмет угроз. Угрозой может быть все: отсутствие еды, присутствие еды в комплекте с более сильными членами стаи, хищник, знаки изменения статуса в группе, долгий период покоя, что-то с детенышем, внимание или невнимание потенциального или не потенциального брачного партнера. Просто некоторый период бездействия. На каждую угрозу – впрыск кортизола. Отдельная порция кортизола выдается в случае, когда что-то не получилось: промахнулся, не нашел, сломал, потерял. Кортизол – это и неприятное ощущение и вот это вот чувство “что-то надо немедленно сделать”.

На все, что по каким-то причинам засчитывается как полезное для выживания, выделяется в поддержку соответствующий “счастливый” нейромедиатор – но немного. Когда действие завершено, нейромедиатор немедленно поглощается и все, сиди снова с кортизолом – поэтому приятно идти в магазин за покупкой, а стоять с пакетом уже как-то не очень. И суть этого механизма даже не в том, чтобы сделать сознательное “приятно”, сознание – это такой поздний артефакт мозга, что эволюция на него и не ориентируется, а для того, чтобы закрепить нейронный контур, обеспечивший “правильное” действие.

В присутствии нейромедиаторов связи между нейронами формируются быстро и надежно А без присутствия – только путем долгих, долгих повторений одного и того же. Сравните мгновенность залипания на удачную игрушку в телефоне, которую хочется запускать снова и снова и сложность выработка навыка каждый день фиксировать расходы в домашней бухгалтерии. Потому что игрушка – это извращение древнего контура собирательства, вот этого “поставил задачу – выполнил задачу”, и за каждый уровень или там мелкую победу мозг выдает дофамина. Если там таблица рекордов есть, то еще и серотонина достанется.

Дофамин обеспечивает формирование цепочки нейронов, ответственной за выполнение алгоритма “скучно – достать телефон – включить игрушку”, когда контур сформирован для его активации нужно многократно меньше энергии (обыкновенной электрической энергии, на самом деле), чем для какого-то другого, от повторения контур усиливается.  А заполнение граф в программе про бюджет делается с полным равнодушием, поэтому с первого раза нужная связь нейронов не формируется, и со второго, и с третьего, и каждый раз, чтобы запустить последовательность этих таких важных и ответственных действий нужно тратить много энергии. Впрочем, теория обещает, что за полсотни регулярных активаций контура через силу, через сознательное вливание энергии нейроны сформируют устойчивые синаптические связи, и однажды запуск действия уже не будет требовать усилия.

С другой стороны, если найти способ сопровождать последовательность полезных действий выбросом нейромедиатора, то можно открыть метод мгновенного научения. К сожалению, это трудная задача, потому что мозг может спутать, что именно являлось тем самым поведением, которое привело к впрыску дофамина/эндорфина/окситоцина/серотонина и ненароком образовать прочную связь не тех нейронов. Скажем, если садиться писать статью и делать понюшку кокаина (который обеспечивает мощный выброс дофамина), то, скорее всего, закрепится поведение “раскатывать дорожку и нюхать”, а не “открывать файл и писать нетленную прозу”. Может нехорошо получиться.

Тем не менее, мы можем сознательно использовать особенности строения нашего мозга. Четыре перечисленных нейромедиатора есть у всех млекопитающих, а, скажем, серотонин или близкие аналоги так вообще даже и у амеб, но мы обладаем еще и мощной корой, которая позволяет нам действовать произвольно.

Если размышлять внутри предложенной схемы, то основа нашей свободы воли – это таинственная способность активизировать цепочки нейронов, которые не склеены еще накатанными синаптическими связями, и действуют, только если вкачивать в них много ценной энергии. Интересно, как это чисто физиологически происходит? В книжке не объясняют. Но мы все знаем, каково концентрироваться на новой, сложной и не имеющей немедленного вознаграждения задаче (или задаче, за которую никогда не будет награды).

Королевских путей здесь нет. Если “награждать” себя за каждую главку отчета булкой с изюмом, закрепится паттерн пожирания булок в случае ощущения скуки и затруднения. Плохо. Можно попробовать связать в своем воображении отчет с восторгом заказчика, прибылью или одобрением коллектива в надежде на немедленный кредитик серотонина, дофамина или окситоцина соответственно, но кредиты – даже в пределах нашей черепной коробки – страшное зло, потому что всегда с процентами. Все, что можно делать для прорезания в мозгу “контура написания деловых бумажек” – это тонко, потихоньку нащупать сравнительно безопасный способ получать в процессе чуть-чуть незаемных нейромедиаторов. Незаемных – в смысле, не вызванных фантазиями о чем-то хорошем, что случится потом. У каждого в этом свой путь. Большая часть дел, которые мы делаем легко и хорошо, являются таковыми, потому что когда-то нашли для них прямую связь с равномерным тихим выделением вещества. Случайно нашли. Я вот здорово и быстро пишу предложения, брифы и деловые письма, потому что в моем мире все это – сами по себе полезные вещи, а не предпосылки к чему-то хорошему потом. Кроме того, я умею такое писать, у меня в памяти много референсов, приемов и ходов, я печатаю быстрее, чем думаю – в итоге каждый написанный документ для меня это два часа дофаминовой поддержки, а не бессмысленная гадость, которую нужно как-то пережить. Или вот заметки в блоге – я их могу писать в неограниченном количестве, потому что в процессе дофамин, а потом – серотонин от писем благодарных читателей, комметариев и лайков. Ставьте больше лайков.

Интересен и обратный процесс деконструкции ненужных нейронных контуров. Автор книжки утверждает, что самые жирные и накатанные нейронные цепи еще и обрастают сверху слоем myelin – жироподобного вещества, которое изолирует цепь и обеспечивает супербыструю активацию контура с минимальным расходом энергии. Большая часть такого закладывается в детстве – человеческие дети рождаются с колоссальным количеством нейронов (часть потом умрет) и минимальным количеством связей между ними. Но кое-что мы можем добавить в сознательной жизни. Частенько это бывает совсем не “контур подготовки гениальных коммерческих предложений” или хотя бы железная привычка убирать за собой со стола. Чтобы проложенный в мозгу автобан разрушился, нужно долго-долго не пропускать по нему энергию. Что трудно.

Это уже чистая притча про черного и белого волка, из которых побеждает тот, кого ты кормишь. Пару или тройку лет назад я нашла у себя такой деструктивный, но супернакатанный контур. Наверное, его при вскрытии было бы видно по толстому слою изоляции. Это была привычка к мысленному диалогу с разными людьми, и я так уже влипла, что диалог начинал включаться мгновенно, стоило мне сесть за руль или хотя бы слегка заскучать. Уставала после каждого раза, как собака. Вот правда – все эти мысленные бои выматывали меня хуже настоящих, а также портили реальные отношения, потому что человек и сам не знал, чего мне успел наговорить внутри моего сознания, но осадочек-то оставался. Похоже на сюжет из книжки The Shadow of the Torturer – кто читал, тот поймет. Отключение контура внутреннего диалога с воображаемыми собеседниками заняло у меня много времени, но дело того стоит. Крайне советую заглянуть в себя, нет ли у вас такой истории, если есть – начинайте бороться. Это квест по достижению самоконтроля, балансирование на грани “не думать о белой обезьяне”, само по себе интересно, и настоящий экзорцизм в результате. Энергии прибавляется море, потому что внутренние диалоги – крайне расходное дело.

Понятно, что все мозги разные, несмотря на общий принцип. Человек вполне может впасть в порочный круг зависимости от проблем и страданий, потому что сильная боль, физическая или душевная – это эндорфины, и легко залипнуть на получение эндорфинов таким способом. Еще и еще раз убеждаться, что мир крайне плохо устроен и кругом подлецы тоже по-своему приятно, каждый раз, когда в поле зрения появляется доказательство правоты, мозг выдаст немного дофамина, плюс можно над кем-нибудь покуражиться и получить серотонин, или объединиться с единомышленниками – окситоцин.

Любители типологий могут найти у себя “ведущий” нейромедиатор. Поразмыслив, я поняла, что моменты самого острого и чистого счастья в моей жизни связаны с дофаминовыми приходами в моменты того, что я считала большими победами. Судя по некоторым другим вещам, окситоцинового поведения во мне – чуть поболее, чем в ящерице. Хорошее упражнение, можно кого у годно классифицировать: д ‘Артаньян – дофаминовый (любил квесты и результаты), Атос – эндорфиновый (любил страдать), Портос – окситоциновый (ценил дружбу и принадлежность к группе), Арамис – серотониновый (гордец и карьерист). Впрочем, Атоса и Арамиса можно поменять местами, потому что Атос был тоже гордецом, помешанном на идее ложной чести, а Арамис имел склонность красиво помучаться.

Вся эта история еще и заставляет пересмотреть мнение о счастье. В предложенной схеме это физиологическое состояние, вполне достижимое. Если обеспечить себе равномерное, умеренное поступление всех четырех нейромедиаторов, будешь вполне счастлив, не абстрактно, а конкретно, насколько возможно для обладателя мозга, созданного для жизни в мире смертельных опасностей и управляемого постоянными кортизоловыми пинками. Мне нравится эта идея, которая позволяет навсегда освободиться от погони за счастьем и спокойно заниматься своими делами.

Также можно почитать про аудиокурс о зависимостях , собственно, после него я  заинтересовалась историей с дофаминовым циклом вознаграждения. Если читаете на английском, берите не сомневайтесь, она правда хорошая и доходчивая. На русском перевода еще нет, но я буду следить. У нас сейчас любят такое издавать.

Автор приводит отличную библиографию, из которой можно что-нибудь полезное почерпнуть для дальнейшего чтения:

Если я заряжу батарейки

Пролетая сквозь лучи восходящего солнца дослушала аудиокурс TTC “How to Boost Your Physical and Mental Energy”. Обратилась я к нему не без скепсиса, потому что душеспасительных советов на эту тему много (овощи, упражнения, здоровый сон), а веселых энергичных людей мало. Тем не менее, курс прекрасный.

stamina mana health

Основная идея курса состоит в том, чтобы начать относиться к своей энергичности, витальности как к ресурсу, на который можно влиять. Я долгое время – еще в юности – очень ошибалась, когда думала две совершенно противоположные мысли одновременно: а) личный уровень энергии – это данность, и кому свезло быть электровеником, тот и молодец, а кто, как я тих и слаб, тот обречен б) если поднажать и не быть тряпкой, то можно выпихнуть себя на более высокий уровень. И то и другое неверно.

Сейчас, в 36 лет, я намного бодрее, чем когда-либо. Каждый день я встаю в 5:20, работаю полный день повелитетем департамента комплексных интернет-проектов, еду домой, занимаюсь семейными делами, играю с сыном в рыцарей, а также успеваю читать книжки и вести этот блог. Отжимаюсь много раз и хорошо изображаю собаку мордой вниз. При этом, я не ощущаю какой-то чудовищной перегрузки, будильник включаю чисто на всякий случай, и вполне довольна этим периодом своей жизни. Прямо сегодня вообще идет восьмой день десятидневной рабочей недели, потому что выходные я провела на стратегической сессии – олололо, чучело сожгла, можно сказать, лично, перед Министром и замами отвыступала, обогнав в рейтинге спикеров звездного спеца по публичным выступлениям и уступив только человеку, который разыгрывал призы и вообще посвятил последние пятнадцать лет своей жизни тому, чтобы научиться блистать перед аудиторией.

Я не хочу похвастаться, я хочу вселить надежду во всех братьев-гипотоников, меланхоликов и нормальных, спокойных людей без лишнего электричества в системе. Свою органику изменить нельзя, перестать чувствовать слабость в каждой клетке тела прямо с десяти утра – можно. Быть вполне бодрым и веселым целый день – можно.

Но сложно. Потому что энергичность – это, во многом, искусство дисциплины и сознательного отказа от многих вещей. Однажды я об этом напишу прям большой текст, потому что у меня накопилось много личных выводов и наблюдений. Надеюсь сделать это из какого-то прекрасного места в моей жизни, которое будет само по себе показывать верность моего пути – кабинет в нашем фермерском доме с панорамным видом на лес подойдет.

Моя общая мысль такая: главное – это обеспечивать стабильность и “правильность” двух процессов: генерации и расхода. Если с базовой генерацией все скучно и понятно: есть, спать, любить, то расход устроен сложнее. Энергия – не деньги, с сегодняшнего дня на завтрашний накопить не удастся, экономить не стоит и, на самом деле, чем больше тратишь определенным образом – на интеллектуальную работу, на физическое движение, тем выше поднимается базовый уровень, который можно нагенерировать – емкость батарейки растет. Если тратить энергию плохим способом, например, на бесполезное мысленное размахивание кулаками после драки, то, во-первых, убывает страшно, можно за утреннюю дорогу на встречу весь запас на день спалить, во-вторых, общий уровень падает.

Это длинная, длинная история про здоровье, умеренную физическую активность. Дисциплину говорить “нет” многим вещам, без которых можно прекрасно обойтись. Дисциплину ложиться спать в одно и тоже время. Достаточный уровень уверенности в себе, чтобы без колебаний ставить довольно абстрактную для многих идею личного благополучия и самочувствия выше чужих хотелок. Расставание с некоторыми приятными, милыми привычками вроде чтения в постели перед сном.

 

В курсе много про это – хотя и с другой стороны, потому что у автора свой жизненный опыт, у меня – свой. Там есть легкий оттенок нью-эйджа, но в меру, не раздражает. Главное, что делает автор – это учит относиться к своей “энергичности” как к чему-то ценному, над чем стоит отдельно, нацеленно работать. Потому что люди привыкают к тому, что у них есть, адаптируются – можно же, как мешок, тащить себя через день, каждый день, и вроде даже ставить формальные галочки о пройденных чек-пойнтах. Все меры по улучшению начинают сказываться не сразу – нужно, страшно сказать, четыре недели, шесть недель, чтобы режим дня начал работать на тебя, а не против тебя. А мы же бойцы – вставать рано месяцами можем себя заставить, ложиться рано каждый день – уже не, тем более, что на завтра особого эффекта не будет. И в выходные тогда нельзя дрыхнуть до обеда – нужно все равно встать в положенное время и лечь в положенное время, как в любой другой день. Но, друзья, если продержаться месяц-полтора, то оно начинает работать.

Самая же глубокая часть этой истории связана с ее замкнутостью на дисциплину мыслей и эмоций. Некоторое время назад под влиянием курса о зависимостях я прочитала статью “Позитивное мышление, фантазии и дофамин”, которая здорово повлияла на меня – почитайте обязательно, отличный текст. Раньше я думала, что теплое эйфорическое ощущение, которое возникает при мыслях о будущем удачном выступлении или какой-то планируемой победе – это вполне безвредная штука, которой можно предаваться безнаказано. Но нет, на самом деле это радость взаймы у себя же, разбалансировка цикла вознаграждения и довольно вредная трата энергии. Я обнаружила, что довольно часто обращалась к такого рода мыслям, не особенно замечая. Теперь нет. Очень много в приобретении и трате энергии связанно именно с внутренним контуром, который труднее всего контролировать, потому что все очень неявно, тонко – это не пробежка и не будильник. Автор курса уделяет основное внимание как раз таким вещам, поэтому могу только рекомендовать.

Этикет для хамов

Хорошие манеры для грубых людей

Good Manners for Nice People Who Sometimes Say F*ck by Amy Alkon

Меня волнует тема хороших манер каждый раз,

  • когда я разговариваю с воспитанным человеком, наследующим череде воспитанных предков, и he or she так спокоен и тих, так внимательно смотрит мне в лицо, так полно создает атмосферу значимости всего: меня, себя, нашей беседы, так легко шутит и так далеко обходит любую потенциальную неловкость;
  • когда кто-то на мое отчетливое “Добрый день” роняет себе под нос “добрый”;
  • когда гости приезжают на ужин, баню и ночевку с последующим завтраком, прихватив с собой лучший подарок для Далай Ламы – то есть, ничто
  • когда я читаю письма или информационные записки от американцев, с этими их
  • когда сосед ставит машину на улице, потому что ему лень загнать свой трамвай в гараж
  • когда двое трехлеток на площадке не знают, как завязать их малявочий смол-ток
  • и когда я не знаю, как завязать смол-ток с мамой второго трехлетки
  • когда у кого-то случается что-то плохое, и я не знаю, какие слова мне говорить
  • когда спутник в ресторане отвечает на звонок по мобильному телефону

и во многих других случаях.

Один из самых ярких эпизодов “про воспитанность” случился в кафетерии детской поликлиники, куда я вожу моего сына. Мы перекусывали после утомительных визитов к врачам, людей было довольно много, и ко мне подошел мальчик лет восьми. Он сказал что-то такое: “Здравсвуйте! Скажите, пожалуйста, я могу взять этот стул?”. В этом нет ничего сколько-ниудь особенного, но как легко молодой человек подошел, посмотрел мне в глаза, произнес всю фразу внятно, без спешки и с очень приятной интонацией. Я тогда подумала, что хочу, чтобы мой сын тоже так умел – а не с детской смущенной скороговоркой “можностулвзять”.

Вместе с тем понятно, что древние правила этикета не всегда совпадают с хорошими манерами. Иногда даже расходятся. Поэтому я с большим интересом послушала о современном американском взгляде на проблему.

Автор “Хороших манер для хороших людей, которые могут и ругнуться при случае” производит впечатление довольно простой тетки, которая точно не озабочена тонкостями ритуала красивого поедания омара. Это человек, который влезет в мусорку к противному соседу, чтобы узнать о нем побольше и написать письмо с угрозой отправить информацию о его гнусных выходках боссу и боссу босса, а также разместить их в фэйсбуке, если он не прекратит отправлять свою собаку гадить на ее лужайку. Или расклеит по округе фотографии мужчины, который сам гадит в кусты – чтобы неповадно было. Хорошие манеры с кулаками.

В книге нет ничего особенно нового. Поступай с другими так, как хочешь, чтобы поступали с тобой. Думай об окружающих. Не будь гадом. Не замыкайся внутри своей головы, забыв, что вокруг – такие же головы, внутри которых люди. Самые длинные гневные куски посвящены мобильным телефонам и целому пласту новеньких дурных манер, порожденных ими. Эми справедливо считает, что от телефонов окружающим одни неприятности – противно слушать громкие чужие разговоры, еще хуже, когда разговариваешь с кем-то, а он берет трубку, хотя вероятность срочного звонка ничтожна. Донимает громкая музыка из чужих наушников. И все эти технозомби, уткнувшиеся в экраны. Дисгастинг! Во что превратились совместные трапезы и прогулки! Я с ней согласна, теперь практикую дзен недоставания телефона из сумки во время встреч. Очень трудно. Я сомневаюсь, что кто-то из моих собеседников это ценит или хотя бы замечает, но я буду продолжать.

Больше всего мне понравилась часть об извинениях. Настоящее извинение состоит из нескольких компонентов. Во-первых, признание личной ответственности в том, что произошло что-то неприятное. “Я не рассчитала время и попала в пробку, я была рассеяна и не перенесла встречу вовремя, во время нашего разговора я была за рулем и дала неправильную информацию”. На втором шаге следует выражение искреннего сожаления о случившемся. Важно показать, что тебе не все равно, что потраченные впустую другим человеком усилия или время висят теперь тяжелым камнем на совести. В третьих извинение должно содержать предложение исправить ситуацию: “Я оплачу химчистку, обед – с меня, давай перенесем встречу, и я приеду к тебе”. Если одной из трех компонент нет, то это не извинения, а так.

У меня есть своя теория, почему люди (и я, в том числе) часто такие грубые. Источник настоящих хороших манер не в заученных правилах, а в фокусе внимания, переведенном с себя на других. 90% хамства – это следствие постоянной концентрации на себе. Противный сосед в самолете толкает в бок волосатым потным локтем не потому, что хочет лично тебя уязвить, ему неудобно, ломит спину, душно, и он старается как-то устроиться, не зная о существовании других людей. Туннельное сознание, когда сигналы от собственного тела и голоса в голове сильнее, чем процедура анализа окружающего мира. Девица за столиком кафе визгливо обсуждает “а он тебе, а ты ему” тоже не для информирования окружающих, в ее мире в этот момент есть только диалог с подружкой и ногти, которые она разглядывает. Кафе, другие посетители, официанты не входят в поле внимания. Или все эти тяжелые люди, которые любое сказанное слово принимают на свой счет. Они думают все время о себе, поэтому и сколь угодно отдаленный звон автоматически включают в личный диалог. Противная школьная поговорка нашего детства про “я – последняя буква в алфавите” оказывается отчасти верной.

Умение фокусироваться на окружающей ситуации, а не на себе, требует серьезных затрат ресурса. Я знаю это по себе, буквально чувствую, как у меня сужается поле зрения, когда я устаю. Чем больше у меня энергии, тем лучше я различаю окружающих людей и признаю за ними человеческие права, чем меньше – тем больше разрастаюсь я сама, затмевая все. В крайнем случае, как это было, во время операции с эпидуральной анестезией, была уже только я, бестактная и грубая я. Вторая часть – это навык, который должен быть сформирован. Балерины вырабатывают выворотность ног, хорошо воспитанные люди так или иначе оттренировали в себе развернутость взгляда вовне. У меня дедушка с бабушкой были такими, всегда с полной искренностью думали о других и поэтому создавали ощущение абсолютной легкости в общении. Я – нет, помельче, но работаю над собой.

Заброшенные книжки (33%, 34%, 30%)

The Bone Clocks: A Novel, 33%

Доползла почти до конца второй новеллы и сломалась. Сторителлинг ничего, но непонятно, зачем это читать.

Drop Dead Healthy: One Man’s Humble Quest for Bodily Perfection (Thorndike Press Large Print Nonfiction Series), 34%

Кто не курит и не пьет, тот здоровеньким умрет. Я люблю жанр развернутого и слегка беллетрезированного журнала проекта. Мне понравился “Проект счастье” и его продолжение, “Год библейской жизни”, “Обещанная земля”, что-то еще я такое читала, Drop Dead Healthy тоже вполне бодрое чтение, но в какой-то момент надоедает – все равно герой не станет молодым и красивым. Что логически переводит нас к следующей неосиленой мною книжке:

Old Man’s War, 30%

Ender’s Game встречает The Forever War. Мне понравился замысел автора отправить на войну с инопланетным врагом старичков и старушек. Богатая идея, напоминает байку о предложении японских пенсионеров помочь с ликвидацией последствий на Фукусимской АЭС. Как только автор раздал морщинистым солдатикам новенькие синтетические тела avatar-стайл, все стало скучно. Миру нужно больше книжек о стариках! Большинство из нас ждет двадцать, а то и тридцать лет старости, это второй по длине период жизни – дольше детства, дольше юности. Интересующихся темой отсылаю к роману “Элизабет пропала”.

8x7x8 и селфхепл вообще

8 Minute Meditation: Quiet Your Mind. Change Your Life.

Это первая за последние эээээ почти двадцать лет книжка, из которой я сделала все упражнения. Предыдущий раз был с задачником по алгебре Сканави, прорешенный мною на 100% в ходе подготовки к экзаменам.

Идея такая: нужно восемь недель без оглядки на “получается – не получается”, “хочется – не хочется” делать ежедневно простые восьмиминутные упражнения, каждую неделю разные. В результате у начинающего адепта медитации должен выработаться базовый навык, на основе которого можно строить дальнейшую практику.

Как мне кажется, это не то что бы медитация, скорее, упражнения на управление концентрацией внимания и дисциплины мысли. В советском юношеском селф-хелпе, был такой жанр, помню большую книжку “Как найти себя”, описывалось что-то похожее без ссылок на восточную традицию. Здесь тоже все очень светски, никакого отношения к буддизму.

И, знаете, работает. Все обещания с обложки (кроме “измени свою жизнь”, о котором можно спорить) выполнены. Это действительно

  • снижает уровень стресса
  • избавляет от противного внутреннего диалога
  • обеспечивает (при желании) быстрое включение в работу
  • улучшает качество вождения
  • делает многие однообразные занятия приятней
  • делает счастливей в практическом смысле

Мне очень понравилась эта мысль: вы делайте по чуть-чуть каждый день, и не беспокойтесь, что получится. Подход имеет крайне ограниченное применение, но на чем-то срабатывает.

Еще я поняла, что на меня хорошо действуют курсы с выдачей конкретного задания на каждый день. Иногда нужно просто доверять другим людям, которые придумали программу действий. Поэтому – headspace.

Пока писала о “8-minute meditation” вспомнила другую книжку – о культуре селф-хелпа вообще. Я люблю селф-хелп, хотя и слегка стесняюсь этого пристрастия (вероятно, где-то есть книжка “как перестать стесняться читать self-help”). На меня удивительно эффективно действуют все простые советы. Если бы я с большей последовательностью их выполняла, то уже точно была бы живым воплощением всех обещаний с обложек. Пока я просто очень неплохо живу.

Так вот, в январе этого года я читала Promise Land: My Journey through America’s Self-Help Culture.

Я надеялась, что книжка будет системным разбором селф-хелпа как явления, потому что сама размышляла на эту тему и надеялась, что кто-нибудь сделает исследование, откуда все взялось (ответ – в викторианской англии. Викторианцы ценили идеалы прогресса, дисциплины и самосовершенствования), как все устроено. Оказалось, что Promise Land – это наполовину отчет о прохождении разных курсов и тренингов, наполовину – душераздирающий мемуар дочери детского психолога и автора кучи селф-хелп книжек для родителей, которая пытается примириться с самоубийством своей матери.

Читается с кисло-сладким интересом. Отчет о хождении по углям, тренинге по преодолению страха перед полетами (сработало), создании мудборда и других селф-хелп штук. Пожалуй, самая увлекательная часть книги посвящена описанию конференции на тему “Как писать селф-хелп книги” от автора мегабестселлера Chicken Soup for the Soul (не читала, я не люблю сопливые и мотивационные образцы жанра). Куриный суп – это не книжка, это империя, поэтому шестьсот человек, и автор книги с ее неунывающим отцом, в том числе, заплатили по тысяче долларов, чтобы дотянуться до секрета, превращающим советы в деньги. Вдохновляющие истории перемежаются упражнениями в духе “Я разрешаю себе стать Автором”, периодически участники впадают в легкий коллективный психоз. Больше всего мне понравилось это упражнение. Автор “супа” велит залу: а теперь все скажите “Серия!”. И зал: “Серия!”. А теперь все скажите “Сиквел” – “Сиквел!!”. “Приквел!!!” – “Приквел!!!”.

В конечном итоге, все оказалось крайне дзенским событием – как в притчах о великих мастерах, которые передают мудрость не поучениями, а созданием обстоятельств, из которых можно вынести ценный опыт. Ну там начал учитель рассказывать древнюю историю о сорока осторожных ниндзя, ученик заслушался – а его хрясь посохом по загривку. Урок не в словах, а в том, что всегда нужно быть готовым. Так и конгрес для авторов: самые трезвые участники с горечью заключили, что there was no secret to learn, only more of MVH’s products to buy. Так это же и есть секрет.

Но! Если вы будете медитировать 8 минут каждый день, ваша жизнь действительно станет лучше. Бесплатно.