Если я заряжу батарейки

Пролетая сквозь лучи восходящего солнца дослушала аудиокурс TTC “How to Boost Your Physical and Mental Energy”. Обратилась я к нему не без скепсиса, потому что душеспасительных советов на эту тему много (овощи, упражнения, здоровый сон), а веселых энергичных людей мало. Тем не менее, курс прекрасный.

stamina mana health

Основная идея курса состоит в том, чтобы начать относиться к своей энергичности, витальности как к ресурсу, на который можно влиять. Я долгое время – еще в юности – очень ошибалась, когда думала две совершенно противоположные мысли одновременно: а) личный уровень энергии – это данность, и кому свезло быть электровеником, тот и молодец, а кто, как я тих и слаб, тот обречен б) если поднажать и не быть тряпкой, то можно выпихнуть себя на более высокий уровень. И то и другое неверно.

Сейчас, в 36 лет, я намного бодрее, чем когда-либо. Каждый день я встаю в 5:20, работаю полный день повелитетем департамента комплексных интернет-проектов, еду домой, занимаюсь семейными делами, играю с сыном в рыцарей, а также успеваю читать книжки и вести этот блог. Отжимаюсь много раз и хорошо изображаю собаку мордой вниз. При этом, я не ощущаю какой-то чудовищной перегрузки, будильник включаю чисто на всякий случай, и вполне довольна этим периодом своей жизни. Прямо сегодня вообще идет восьмой день десятидневной рабочей недели, потому что выходные я провела на стратегической сессии – олололо, чучело сожгла, можно сказать, лично, перед Министром и замами отвыступала, обогнав в рейтинге спикеров звездного спеца по публичным выступлениям и уступив только человеку, который разыгрывал призы и вообще посвятил последние пятнадцать лет своей жизни тому, чтобы научиться блистать перед аудиторией.

Я не хочу похвастаться, я хочу вселить надежду во всех братьев-гипотоников, меланхоликов и нормальных, спокойных людей без лишнего электричества в системе. Свою органику изменить нельзя, перестать чувствовать слабость в каждой клетке тела прямо с десяти утра – можно. Быть вполне бодрым и веселым целый день – можно.

Но сложно. Потому что энергичность – это, во многом, искусство дисциплины и сознательного отказа от многих вещей. Однажды я об этом напишу прям большой текст, потому что у меня накопилось много личных выводов и наблюдений. Надеюсь сделать это из какого-то прекрасного места в моей жизни, которое будет само по себе показывать верность моего пути – кабинет в нашем фермерском доме с панорамным видом на лес подойдет.

Моя общая мысль такая: главное – это обеспечивать стабильность и “правильность” двух процессов: генерации и расхода. Если с базовой генерацией все скучно и понятно: есть, спать, любить, то расход устроен сложнее. Энергия – не деньги, с сегодняшнего дня на завтрашний накопить не удастся, экономить не стоит и, на самом деле, чем больше тратишь определенным образом – на интеллектуальную работу, на физическое движение, тем выше поднимается базовый уровень, который можно нагенерировать – емкость батарейки растет. Если тратить энергию плохим способом, например, на бесполезное мысленное размахивание кулаками после драки, то, во-первых, убывает страшно, можно за утреннюю дорогу на встречу весь запас на день спалить, во-вторых, общий уровень падает.

Это длинная, длинная история про здоровье, умеренную физическую активность. Дисциплину говорить “нет” многим вещам, без которых можно прекрасно обойтись. Дисциплину ложиться спать в одно и тоже время. Достаточный уровень уверенности в себе, чтобы без колебаний ставить довольно абстрактную для многих идею личного благополучия и самочувствия выше чужих хотелок. Расставание с некоторыми приятными, милыми привычками вроде чтения в постели перед сном.

 

В курсе много про это – хотя и с другой стороны, потому что у автора свой жизненный опыт, у меня – свой. Там есть легкий оттенок нью-эйджа, но в меру, не раздражает. Главное, что делает автор – это учит относиться к своей “энергичности” как к чему-то ценному, над чем стоит отдельно, нацеленно работать. Потому что люди привыкают к тому, что у них есть, адаптируются – можно же, как мешок, тащить себя через день, каждый день, и вроде даже ставить формальные галочки о пройденных чек-пойнтах. Все меры по улучшению начинают сказываться не сразу – нужно, страшно сказать, четыре недели, шесть недель, чтобы режим дня начал работать на тебя, а не против тебя. А мы же бойцы – вставать рано месяцами можем себя заставить, ложиться рано каждый день – уже не, тем более, что на завтра особого эффекта не будет. И в выходные тогда нельзя дрыхнуть до обеда – нужно все равно встать в положенное время и лечь в положенное время, как в любой другой день. Но, друзья, если продержаться месяц-полтора, то оно начинает работать.

Самая же глубокая часть этой истории связана с ее замкнутостью на дисциплину мыслей и эмоций. Некоторое время назад под влиянием курса о зависимостях я прочитала статью “Позитивное мышление, фантазии и дофамин”, которая здорово повлияла на меня – почитайте обязательно, отличный текст. Раньше я думала, что теплое эйфорическое ощущение, которое возникает при мыслях о будущем удачном выступлении или какой-то планируемой победе – это вполне безвредная штука, которой можно предаваться безнаказано. Но нет, на самом деле это радость взаймы у себя же, разбалансировка цикла вознаграждения и довольно вредная трата энергии. Я обнаружила, что довольно часто обращалась к такого рода мыслям, не особенно замечая. Теперь нет. Очень много в приобретении и трате энергии связанно именно с внутренним контуром, который труднее всего контролировать, потому что все очень неявно, тонко – это не пробежка и не будильник. Автор курса уделяет основное внимание как раз таким вещам, поэтому могу только рекомендовать.

  • Wanderer

    Спасибо за пост! Прочитать ваш текст об этом тоже было бы интересно, 5:20, рабочий день, блог и рыцари уже впечатляют

    • http://www.gov-gov.ru Екатерина Аксенова

      Однажды!

  • Anastasia Borzova

    Спасибо! Очень ценный для меня пост с направлением, куда копать. Последний абзац вообще архиважен, немедленно иду читать статью. И буду ждать ваш текст.

    • http://www.gov-gov.ru Екатерина Аксенова

      Однажды напишу! Просто для него нужно две вещи – много писать, и второе – делать это в позиции, подтверждающей состоятельность моих тезисов.

      • Kirill Golub

        Ну и отлично! Лично я буду ждать большого материала на эту тему (мне тоже тридцать шесть, у меня трое прекрасных дочерей, я не встаю в пять двадцать и не хочу этого, ем сравнительно много сладкого и обычно хочу больше). За ссылку на курс — спасибо :)

  • Elena Tikhonova

    Спасибо большое, очень интересно.
    Помню ваш давний пост про отказ от сахара, интересно было бы почитать ваши дальнейшие исследования на эту тему

    • http://www.gov-gov.ru Екатерина Аксенова

      Я много лет, как маньяк, выслеживала малейшие признаки добавленного сахара во всем, чтобы вдруг случайно не съесть. Потом пришла к просветлению в этом плане – я поняла, что ложка сахара не пошатнет мой метаболизм, поэтому в социальных ситуациях могу съесть что-нибудь такое, например, кусок кулича на Пасху, о том, есть ли сахар в соусе к мясу не задумываюсь. Окружающих подробностями своих пищевых привычек не мучаю – и, если на дне рождения всем разливают сладкое вино, я подниму тост и отопью, если прям дают в руки кусок особенно красивого, специального торта, я отъем кусочек, и не буду выпячивать мои личные увлечения на чужом празднике. Всякое откровенно сладкое перешло в моей матрице из разряда “съедобное” в разряд “крепкий алкоголь” примерно. Хотя не люблю, не хочется.

      В общем, стараюсь быть тем монахом, который перенес женщину через ручей и спокойно пошел дальше, а не тем, который надулся от порицания нарушения правила – и тем самым в своем воображении тащит ее четыре километра.

      Мне кажется, что за долгое расставание с добавленным сахаром организм действительно выравнивается, уровень глюкозы в крове здорово стабилизируется.

      • Elena Tikhonova

        Спасибо! Жду ваш текст :)

    • YanTS

      А можете помочь ссылку найти на пост про сахар?

      • http://www.gov-gov.ru Екатерина Аксенова

        Она где-то в недрах моего старого ЖЖ. И с тех пор мое мнение несколько поменялось: сахар – это просто сахар, не надо устраивать историй из-за подслащенного соуса или ложки в тесто для хачапури. Еда – это просто еда, не самая важная в жизни штука. Если просто, прямолинейно забыть про блюда с явно добавленным сахаром – типа пирожных и напитков, а также прочих десертов, то все довольно быстро станет немного лучше. Не радикально. Но на длинной дистанции это тоже важно.

        Никаких чудес ждать не стоит, но жратва вообще не предмет пристального внимания для человека, как мне кажется. Установил несколько простых правил и больше не рефлексируешь. Меня поражают сыроеды, которые изощряются в приготовлении хитрых блюд. То, что перемололи, замочили, отжали, ферментировали, слепили в лепешку и полили сложным соусом – уже не сыроедство. Или тех, кто постится и придумывают многосложные вегетарианские котлеты и запеканки. Пост – это пост, время, когда нужно просто забрасывать в себя питательные вещества и не обращать на это все избыточного внимания.

    • Eugenia

      Тоже хотела спросить про сахар, Вы меня опередили:)

  • Yuri Zhdanov

    Спасибо за рецензию. Тема архиважная. Прикинул, что смогу внедрить сам… и на что смогу уговорить жену. У неё это большая проблема.

  • Oleg Pavliv

    Cпасибо за пост. Мне очень нравятся ваши рассуждения о всем, что касается личностного развития.

  • Ирина Ющенко

    Спасибо за ссылку и отдельно – за прекрасный пересказ. Я тоже (с некоторым ужасом) в свое время поняла, что энергичность – это следствие в первую очередь железной дисциплины. Причем действительно во всем, а не только в той части, которая касается расписания дня.

    • http://www.gov-gov.ru Екатерина Аксенова

      Это главный, страшный подвох, все сразу вспоминают анекдот “праведно-то оно праведно, но зачем?” Пока не смиришься с дисциплиной, не идет. Нужно принять ее всем сердцем, перестать внутренне фрондировать, тогда уже ок.

      • Ирина Ющенко

        Да, точно – и из-за этого дисциплине трудно учить детей. Ее можно, конечно, навязать ,но в этом случае она держится ровно до тех пор, пока на человека давят, причем чем дольше давят, тем сильнее откат потом, когда разожмется пружина. Единственный унылый, долгий и непредсказуемый в своих результатах способ – это, с одной стороны, на себе показывать образ дисциплинированной жизни, а с другой – чутко чередовать периоды нажима и свободы, давая ребенку увидеть, каковы будут последствия дисциплинированности и недисциплинированности, сравнить их и выбрать для себя. И это надо делать все время, и подстраиваться под обстоятельства, и выбирать моменты, и смиряться там, где видишь, что ребенок не такой и вот этот кусок воздействия ему не то что не нужен – у него нет органа для восприятия в этой области… в общем, приучить рутинно чистить зубы дважды в день куда проще!

  • Katerina Solovyeva

    О, спасибо большое за статью! Вот что-то такое сама нащупала – а, оказывается, всё уже разложили по полочкам :)

  • Alika Kalaida

    Я уже второй день все думаю про этот ваш текст! Потому что для меня тоже важен вопрос вот этого правильного расходования не очень большой имеющейся энергии. Особенно задумалась над внутренними диалогами своими (это еще, кажется, было у вас в посте про медитации каждый день). То, что я считала своей “особенностью”, в этом свете выглядит как “недостаток”. Я все время, которое не занято у меня внешним умственным потоком, генерирую свой внутренний – бесконечный монолог воображаемому слушателю или воображаемый диалог. Если это отнимает силы – у меня вообще никаких сил не должно оставаться! Когда я смотрю на это вот так – то меня ужас берет. Ладно, часть из этих внутренних “сочинений” – это я прочла что-то и рассказываю себе текст, в котором я бы рассказала о прочитанном и надуманном. Это умеренно полезно. Но у меня есть внутренние рассказы, которые я уже проговаривала сто раз. Если пост может быть написан в какое-то обозримое время и на него потрачено конечное число внутренних рассказов ( от двух за полдня, до десятка раз за неделю) – вот эти ненаписуемые разговоры – они чистая трата. А в них я проваливаюсь автоматически. Иногда очнусь – уже стемнело, а я сижу недвижно на диване, уставившись в пространство – и сколько? – пару часов? – веду внутренний разговор – с цитатами, аргументами, примерами, поисками ловких формулировок и изящных отбиваний.

    Как-то меня это неожиданно напугало.
    И как фиксер я немедленно думаю, как это пофиксить.
    Очень жду вашего подробного рассказа, мне кажется, там будет много интересного и употребимого, что можно утащить:)

    Пока же думаю делать несколько вещей.

    Если это текст поста – бросать все и идти писать его. Я думаю одновременно с писанием, так что по крайней мере я буду думать этот текст один раз – и он сразу превратится в физический текст. А так я как Гомер – рассказываю и рассказываю его себе устно. Снаружи никакого результата, а внутри потрачено в десять раз больше ментальных сил, чем нужно.

    Если глава в книгу – то есть совсем новое надумано – тоже плевать на план работы и садиться немедленно записывать. Опять же думание будет не вхолостую, а одновременно с физической формой – и текст-набросок останется.

    Если это то, что нельзя сказать (а у меня есть постоянные монологи о людях, которые мне не нравятся – и я чувствую обязанность испытывать такие чувства вместе с подробными аргументами и валидными причинами – и беспрерывно наизусть рассказываю эти аргументы) – то тогда просто усилием воли останавливать себя. Просто приказной мыслью – это бессмысленно, только отжирает силы, на людей плевать, себя беречь.

    И вероятно делать то, что вообще я считаю за ужасно плохое:) При каждой незанятости умственной включать немедленно заглушку внешнюю – слушать аудиокниги, смотреть кино, читать что угодно. Обычно я такое прямо осуждаю – человек неспособен быть наедине со своими мыслями, ему нужна погремушка, но в свете того, что я надумала про ваши тексты, мне кажется, что для меня это будет благом – буквально глушить вражеское радио:)

    Я, например, одно время ложилась с аудиокнигой в ушах – и это было прекрасно – я перестала перед засыпанием прокручивать кучу всего, говорить монологи, разыгрывать сцены, обращаться к неприятным собеседникам, внезапно удушливо беспокоиться о ребенке и так далее. Аудиокнига глушила этот поток полностью и занимала время на расслабление собой – а дальше уже выключить и спать.

    • http://www.gov-gov.ru Екатерина Аксенова

      Вот, для меня это тоже проблема – затягивание в богатый внутренний мир, который, впрочем, мало влияет на реальный. Добро бы я потом писала бессмертную прозу, а так – абсолютно холостой ход.

      Некоторым идеалом мне кажется то, что называют mindfullnes – то есть, полное, глубокое погружение в настоящий момент, самоотдача и яркое восприятие. Играть – так играть, гулять – так гулять, если мыть посуду, то мыть посуду, погружая руки в теплую воду с лопающимися мыльными пузырьками, если писать текст, то в потоке писать этот текст, если думать о чем-то, то всесторонне и продуктивно думать. Вести машину – так вести машину, с полным экспиренсом.

      Поэтому я тоже считаю, скорее условно-плохим ставить себе заглушки и звенеть погремушкой: что за аудиокниги во время прогулки! Нужно идти и прогуливаться, воспринимать окружающее. На на фоне другой альтернативы – устать возвращения к одним и тем же мыслям, лучше уж книжку послушать.

      У меня постепенно пропорция дел, которые я могу делать в чистом виде, увеличивается, но водить машину и бегать, наверное, навсегда с книжками.

  • Екатерина

    Все не могу начитаться.
    Про братьев-гипотоников это вы попали в цель :)
    Вспоминаю как вы описывали эксперимент чтобы не читать ничего кроме нужного по работе какое-то время. Хочу сейчас попробовать, потому что меня как-то совсем тонким слоем размазало, нужно собраться. И тут захотелось спросить, как вы сферы жизни разделяете? Вот когда голова с чем-то одним, а делать надо другое. Те же запреты и дисциплина?

    • http://www.gov-gov.ru Екатерина Аксенова

      Ничего не читать, не слушать и не смотреть – очень здоровская практика. Я за последние три недели апреля так наработалась, что до сих пор не могу ни читать, ни писать.

  • Tramp Ninja

    Добрый день! Если я правильно понял, то курс только на английском? Пробовал гуглить, ничего не нашел, кроме нескольких видео на ютуб канале их школы, из которых я кое что смог почерпнуть, это 1.быть постоянно в моменте здесь и сейчас, 2. делать пранаяму, 3. Делать практику S.T.O.P., если вам не жалко, можете описать другие пункты буквалино в строчках, остальное буду сам искать по вашим наводкам :)

    • http://www.gov-gov.ru Екатерина Аксенова

      Курс на английском. У TTC гениальные курсы, лучшие из известных мне, но на английском все.

      Курс здоровенный, поэтому законспектировать – отдельная история. Там много банальных вещей (да – овощам и простой питательной еде, нет – сахару), есть конкретные техники типа дыхательных упражнений. В общем, не зря он на много часов аудио распределён.

      • Tramp Ninja

        Спасибо и на этом амигыч %)